Как тренировать силу воли

[Darkless]

Для достижения целей важно тренировать силу воли. К счастью, со временем ее можно укрепить.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Сочетание умственных и физических упражнений позволит вам научиться как контролировать себя, так и мыслить позитивно. Уделяя внимание своей мотивации и прогрессу, вы сможете укрепить силу воли в долгосрочной перспективе.

Метод1
Развивайте умственную и физическую силу воли​

1. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   1
   Сопротивляйтесь кратковременным искушениям.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Тренировать силу воли необходимо для того, чтобы не поддаваться всевозможным маленьким искушениям, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Если вы научитесь противостоять им, вы заложите основу для крепкой силы воли в других областях своей жизни. Например:
   • Не совершайте импульсивных покупок вещей, которые на самом деле вам не нужны, таких как кофе, компакт-диск или новая футболка. Лучше сэкономьте деньги.
   • Убирайте перекусы в ящик или шкаф, а не оставляйте их на виду.
   • Выходите на короткие прогулки вместо того, чтобы проверять электронную почту или новостную ленту в социальных сетях.
   
   
   
2. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   2
   Создавайте планы «если-то».
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Если вы будете заранее знать, что делать в ситуации, чтобы избежать искушения или развить силу воли, вы сможете добиться успеха. Сталкиваясь с подобными ситуациями, придерживайтесь «если-то» заявлений. Например:
   • Если вы пытаетесь избежать вредной пищи, скажите: «Если я пойду в продуктовый магазин и не смогу оторвать глаз от вредных перекусов, то вместо этого я куплю коробку цельнозерновых хлопьев».
   • Если вы стремитесь избежать потребления алкоголя, говорите: «Если кто-нибудь предложит мне выпить, я просто попрошу лимонад».
   • Если вы пытаетесь держать себя в руках, скажите: «Если я начну злиться, то я немедленно закрою глаза, сделаю глубокий вдох и сосчитаю до десяти, чтобы успокоиться».
   
   
   
3. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   3
   Откладывайте наслаждение.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Поддаваться желаниям приятно в краткосрочной перспективе, но порой воздержание от таковых позволяет укрепить общую силу воли и повысить чувство удовлетворения. Существует множество способов откладывать удовольствие в повседневной жизни, например:
   • сначала принимайте холодный душ и позволяйте себе пустить теплую воду только через несколько минут;
   • ждите пять минут перед приемом пищи, даже если вы голодны;
   • поститесь один день (делайте это только в том случае, если вам позволяет здоровье, и заранее проконсультируйтесь с врачом);
     Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   • позволяйте себе совершать желаемую покупку только после определенного периода времени, например, через неделю (это также даст вам возможность понять, действительно ли вам нужна эта вещь).
   
   
   
4. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   4
   Уделяйте внимание своему организму. Исследования показывают, что если периодически уделять даже немного внимания своей осанке, дыханию и прочему, можно повысить силу воли и улучшить настроение.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Вот несколько простых упражнений:
   • напоминайте себе сидеть ровно;
   • время от времени останавливайтесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов;
   • вставайте из-за стола или с дивана и совершайте пятиминутный перерыв каждый час.
   
   
   
5. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   5
   Заставляйте себя заниматься спортом. Занятия спортом полезны для физического здоровья, а также для самодисциплины.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Взяв на себя ответственность за свой организм, вы укрепите силу воли в других областях жизни. Сосредоточьтесь на создании плана физических тренировок, который будет соответствовать вашему образу жизни и способностям. Не бойтесь начинать с малого и помните, что любое улучшение, которого вы сможете добиться, будет оправданно. Важно придерживаться своего плана. В зависимости от вашего опыта можно:
   • ходить по 10 минут в день, а потом увеличить время до 30 минут или больше;
   • создать
     Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
     на улице или в помещении;
   • заниматься любимым видом спорта с друзьями один или несколько раз в неделю;
   • тренироваться, чтобы пробежать пятикилометровый марафон и прочее;
   • ездить на работу на велосипеде, а не на машине или общественном транспорте;
   • взбираться на горы.
   
   
   
6. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   6
   Отвергайте или заменяйте нежелательные мысли.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   В дополнение к занятиям спортом, можно укрепить силу воли с помощью психологических установок. Самое главное — сосредоточиться на том, чтобы отвергать мысли, которые вас угнетают. Тренируя таким образом самоконтроль, вы почувствуете прилив энергии как в чувствах, так и в мыслях.
   • Можно заменять негативные мысли на более позитивные.
     Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
     Например, если вы склонны думать: «Я никогда не делал этого раньше и не знаю, как с этим быть», — придайте ситуации иную форму: «Для меня это возможность узнать что-то новое».
   • Избегайте определенных людей, мест, ситуаций, средств массовой информации и других элементов жизни, которые склонны вызывать у вас негативные мысли.
   
   
   
7. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   7
   Медитируйте.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Простые практики
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   позволяют значительно повысить настроение и чувство самоосознанности, а также укрепить здоровье и понизить уровень стресса. Если вы заведете привычку периодически медитировать, даже по пять минут за раз, вы будете тренировать силу воли, как придерживаясь конкретной цели, так и углубляя чувство самоосознанности. Вот несколько видов медитации:
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   • Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
     , где нужно повторять слово или фразу снова и снова;
   • практики самоосознанности, которые помогают стать счастливее (во время медитации необходимо концентрироваться на своем сознании с помощью дыхательных упражнений и других техник);
   • практики, которые сочетают медитацию с физической активностью, например, медитация на любовь и занятия
     Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
     ;
   • определенные
     Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
     ;
   • техники визуализации.
   
   
   
8. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   8
   Сосредоточьтесь на добродетели. Отчасти, чтобы укрепить силу воли, следует уделять внимание добрым делам. Например, проявлять сострадание к другим людям, быть хорошим другом, учиться терпению и честности и прочее. Исследования показывают, что сила воли и добродетель связаны между собой, поэтому выполняйте подобные вещи:
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   • совершайте случайные акты доброты каждый день, например, уступите место в общественном транспорте, анонимно оплатите обед незнакомцу или подбодрите человека, находящегося в трудном положении;
   • выделяйте хотя бы один час в неделю, чтобы помогать кому-нибудь, не дожидаясь просьб;
   • станьте волонтером в общественной организации;
   • проявляйте терпение к семье, друзьям, коллегам и другим людям, стараясь никого не осуждать.
   
   

Метод2
Поддерживайте свой успех​

1. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   1
   Установите для себя мотивацию.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Если вы будете знать причины, почему хотите измениться, это повысит вероятность того, что вы добьетесь успеха в достижении своей цели. Если вы нацелены укрепить силу воли, попробуйте определить и понять причину, независимо от того, является ли она конкретной или общей. Вот разные примеры:
   • желание приходить на работу вовремя;
   • желание бросить курить;
   • желание быть добрее к другим людям;
   • желание быть активнее;
   • желание быть успешнее;
   • желание установить связь со своей духовной стороной.
   
   
   
2. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   2
   Концентрируйтесь на одной цели за раз.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Повышение самоконтроля в любом аспекте жизни может оказать положительное влияние на силу воли в целом. Однако вы с большей вероятностью преуспеете в тренировке и совершенствовании силы воли, если будете концентрироваться на одной цели за раз. Расставьте приоритеты и выделите подпункты, чтобы решить, с чего начать. Например:
   • предположим, у вас есть общая цель стать успешнее в жизни, и вы решили, что лучше всего начать с работы;
   • вы постоянно опаздываете на работу и решили, что для начала нужно уделить внимание управлению временем;
   • сосредоточьтесь на тренировке силы воли для раннего подъема, чтобы вовремя приступать к работе;
   • не переходите к другой цели, пока успешно не выполните первый шаг.
   
   
   
3. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   3
   Наблюдайте за своим поведением.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   При тренировке силы воли важно отслеживать прогресс.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Таким образом, вы сможете понять, приближаетесь ли вы к успеху или вам нужно внести какие-либо коррективы для улучшения ситуации.
   • Например, если вы пытаетесь добраться до работы вовремя, каждый день ведите дневник, в который записывайте, во сколько вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Обратите внимание, делаете ли вы улучшения и не нужно ли вам внести некоторые коррективы. Например, если вы заметите, что просыпаетесь вовремя каждый день, кроме понедельника, направьте теперь уже укрепленную силу воли на то, чтобы это исправить.
   • Существует несколько веб-сайтов, приложений и программ, которые помогают отслеживать прогресс в достижении целей. Однако не переборщите с самоконтролем и не увлекайтесь использованием этих приложений, так как они могут отнимать у вас время и привести к упадку силы воли.
   
   
   
4. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   4
   Вознаграждайте себя.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Совершенно нормально и полезно время от времени вознаграждать себя за достижение целей и укрепление силы воли. Балуйте себя, когда добиваетесь успеха. Главное убедитесь, что укрепление силы воли является реальной целью, а не краткосрочным достижением.
   
   
   
5. Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   5
   Спите достаточное количество времени.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   Очень важно хорошо отдыхать, если вы хотите успешно тренировать и совершенствовать свою силу воли. При моральном и физическом истощении шансы на успех сокращаются. Большинству взрослых людей необходимо спать 7–8 часов в сутки, поэтому поставьте перед собой соответствующую цель.
   Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
   
   

 

[Jarkoe]

Спасибо

 

[Dark Doni]

Очень годно

 

[KosmoJam]

Неплохая рекомендация, надеюсь кому-то поможет. Всем успехов и хорошего разарботка!